[Herbalife Diary 010] kalo gak dicatat, gimana mau meningkat

“Gue udah rajin olah raga lho, tapi emang dasar nasib nggak langsing-langsing juga!”

Andaikan gue dapet 5.000 perak setiap kali denger orang ngomong gitu, gue udah pindah rumah ke Pondok Indah.

Maksud gue, saat gagal melangsing orang sering terlalu cepet menumpahkan kesalahan pada hal-hal yang nggak bisa dikontrol (dan nggak bisa membela diri) seperti nasib, genetik, bawaan, tulang besar, dllsb tapi di saat yang bersamaan sama sekali nggak merasa perlu menilai secara obyektif hal-hal yang seharusnya bisa dikontrol seperti porsi olah raga.

Dan untuk bisa menilai secara obyektif apa bener aktivitas olah raga kita udah termasuk kategori “rajin”, nggak ada cara lain kecuali mencatat.

Minimal ada 2 manfaat nyata yang bisa kita dapet kalo menjalani program melangsing sambil mencatat, yaitu:

1. memastikan kita berlatih secara konsisten

Percaya deh, ingatan kita itu suka nipu. Kadang kita merasa udah berlatih 3 kali seminggu, padahal kenyataannya terakhir kita olah raga adalah 2 minggu yang lalu. Kalo aktivitas olah raga lu tercatat, maka lu bisa tau persis seberapa sering lu olah raga. Kalo dengan porsi itu progres melangsingnya masih mandek, ya tinggal ditambah aja porsinya. Jadi nggak perlu frustrasi dan menyalahkan nenek moyang yang kebetulan gendut-gendut semuanya.

2. memantau apakah kebugaran kita meningkat

Seperti yang pernah gue bahas di journal yang ini, gue mencatat aktivitas gue di gym. Seberapa banyak dan seberapa sering porsi latihan beban gue tulis di sebuah buku kecil yang gue bawa-bawa waktu nge-gym. Dengan demikian kalo gue baca di catatan bahwa bulan lalu gue sanggup leg-press dengan beban 70 kilo, misalnya, dan bulan ini mendadak baru dikasih beban 50 kilo udah serasa mau semaput, maka gue tau bahwa kondisi gue menurun. Prinsipnya, tujuan utama program pelangsingan adalah menjadi sehat dan bugar. Sedangkan langsing itu cuma efek sampingnya. Artinya, kalo angka di timbangan mengecil tapi kapasitas stamina menurun, ada yang salah dengan program pelangsingan kita. Dan itu cuma bisa dikenali kalo kita rajin mencatat.

Untungnya, jaman sekarang teknologi udah makin canggih, kita nggak perlu sepenuhnya tergantung pada notes dan bolpen untuk mencatat. Berikut beberapa hal yang bisa lu lakukan untuk mencatat aktivitas olah raga lu:

Endomondo
Ini adalah situs yang menyediakan aplikasi pemantau olah raga. Dengan menginstall aplikasinya di perangkat yang terhubung dengan GPS, maka kita bisa mencatat rute jogging / jalan kaki / bersepeda kita, berapa kecepatan rata-ratanya, dan berapa kalori yang terbakar. Aplikasinya juga bisa jalan di berbagai platform, mulai dari Blackberry sampe Android. Bonusnya, dia juga menyediakan tantangan bulanan di mana para penggunanya bisa saling berkompetisi. Tentang situs ini akan gue posting lebih lengkap besok-besok (kalo inget). Silakan mampir ke situsnya, www.endomondo.com kalo mau tau lebih banyak.

bike-speedometerSpeedometer sepeda
Dengan memasang benda ini di sepeda, lu bisa menghitung jarak dan kecepatan tempuh selama bersepeda. Ada beberapa jenis yang bisa sekalian menghitung pembakaran kalori. Gue sarankan beli yang tipe wireless, karena pemasangannya mudah dan nggak ngerepotin kalo suatu kali nanti lu mau ganti sepeda.

Jam tangan penghitung detak jantungheartrate-watch
Jam model gini biasanya terhubung secara wireless dengan sebuah detektor yang dililitkan di dada. Dengan alat ini kita bisa tau apakah kita telah mencapai zona detak jantung yang efektif untuk pembakaran lemak. Beberapa tipe juga dilengkapi dengan data historikal, untuk memantau perkembangan stamina kita.

pedometerPedometer
Benda ini menghitung jumlah langkah berdasarkan getaran tubuh kita. Dengan memasukkan panjang langkah kaki dan berat badan kita, dia juga bisa menghitung jarak tempuh dan kalori yang terbakar. Pemakaiannya gampang banget, tinggal dikantongi atau dipasang di ikat pinggang. Cuma berhubung dia bekerja dengan menghitung getaran, saat naik bajaj sebaiknya dimatiin dulu biar nggak kacau hitungannya.

body_scannerBody scanner
Ini adalah timbangan ‘ajaib’ yang bisa mengukur massa otot dan persentase lemak tubuh. Dengan bantuan benda ini, kita bisa tahu apakah saat berat kita menurun kita telah berhasil membakar lemaknya, atau justru membuangi ototnya. Alat ini juga dilengkapi dengan data historikal untuk membandingkan kondisi kita sekarang dengan saat pengukuran terakhir.

Intinya, di jaman serba gampang seperti sekarang ini, untuk mencatat pun kita udah semakin dipermudah. Jadi, jangan buru-buru merasa gagal sebelum mencatat upaya kita secara akurat, ya!

25 comments


  1. fidaatje said: mas, makasih udah berbagi. aku skrg sudah mulai olahraga renang dan lari. makan besar cuma makan siang ajaa. tp msh ngopi dan makan roti kl pagi. msh butuh herbalife gak?

    olah raganya berapa kali seminggu? Upayakan minimal 3 kali dengan durasi minimal 30 menit ya. Sarapan rotinya sehat atau enggak tergantung dari jenis rotinya dan apa isinya. kalo roti gandum yang diisi sayuran sih sehat. kalo roti biasa yang diisi selai jelas enggak. yang jelas kalo sarapannya pake herbalife kebutuhan nutrisinya terpenuhi deh πŸ™‚


  2. agusdidin said: hmmm… gitu ya?gue mau nyoba nih, selama ini gue selalu berusaha disiplin.cuman ya kadang godaan itu datang bertubi2. tau2 ada temen yg ulang tahun lah, jadi deh makan pizza. besoknya ada lagi yg ulang tahun lah, makan pula donat jco. ancuuurrr… :Dblom lagi suka ada teman yg sengaja beli gorengan lalu diletakkan di meja umum yg kebetulan ada di sebelah kubikel gue… dan gue cuma bisa nahan napas biar baunya gak kecium.. :'(and it’s happen everyday.

    kalo undangan ulang tahun, yah demi sopan santun nggak bisa dihindari. Tinggal porsinya aja yang perlu dikelola. Atau sebelum berangkat makan kenyang dulu. Kalo soal tergoda gorengan, bayangin aja makanan itu ibarat bensin campur yang siap dituang ke tanki bensinnya Ferrarri terbaru – miris sendiri pastinya.


  3. mbot said: dan strategi juga perlu. maksudnya, sesekali gak disiplin, misalnya sekali seminggu makan secara brutal itu gak papa. Jadi bolosnya dikumpulin di satu hari aja. Kalo tiap hari bolos dikit-dikit, akibatnya bubar dan gagal deh program dietnya.

    hmmm… gitu ya?gue mau nyoba nih, selama ini gue selalu berusaha disiplin.cuman ya kadang godaan itu datang bertubi2. tau2 ada temen yg ulang tahun lah, jadi deh makan pizza. besoknya ada lagi yg ulang tahun lah, makan pula donat jco. ancuuurrr… :Dblom lagi suka ada teman yg sengaja beli gorengan lalu diletakkan di meja umum yg kebetulan ada di sebelah kubikel gue… dan gue cuma bisa nahan napas biar baunya gak kecium.. :'(and it’s happen everyday.


  4. jrdd said: BENER BANGET nih smuanya… OR doang ato diet doang, juga nggak mbantu apa2, jadi dua2nya emang HARUS sejalan.. gw aja ngikutin saran2nya Agung (tp pake methode diet yg lain) turun 4 kg nih.. love handles ilang, otot2 mulai menyembul.. ciiieee.. Makasih banyak ya Gung!!! πŸ˜€

    sama-sama! mana lanjutan serial Dukan Dietnya?


  5. greenpensieve said: lemak perut masih di angka 3, usia sel masih jauuuh di bawah usia sebenarnya, berat masih tetap di bawah 50 kg latihan cuma jalan pagi aja…. :), tapi aku tetap konsumsi herbalife…. untuk kesehatan

    mantaaap πŸ™‚


  6. agusdidin said: yg susah itu disiplinnya, asli susah banget… πŸ™‚

    dan strategi juga perlu. maksudnya, sesekali gak disiplin, misalnya sekali seminggu makan secara brutal itu gak papa. Jadi bolosnya dikumpulin di satu hari aja. Kalo tiap hari bolos dikit-dikit, akibatnya bubar dan gagal deh program dietnya.


  7. triayusa said: ternyata problem berat badan BISA dialami setiap orang yaah, dengan kata lain ngga ada puasnya gitu kaliii… yg gendut mau kurus, yang kurus mau gendut, begitu tercapai berat ideal, masih terobsesi buat ngurusin/gendutin lagi…

    gue mah kalo udah nyampe ke angka tujuan bakal anteng deh dunk


  8. myshant said: mbak…salam kenal ya mbak….kalaupun gak sanggup beli alat2 di atas, bisa kok mbak diakalinsaya gak punya alat penghitung jalan, saya itungin manual, sambil konsen menjaga kecepatan jalan. untuk ngukur kadar lemak tubuh, banyak counter kesehatan yg menyediakan pengukuran gratis mbak :)saya gak malu siy, ngukur gratis, sebulan kemudian dateng lagi, ngukur lagi, buat liat progressnya :-D*Gung, maap ya, nyamber aja, berasa ngereply di jurnal sendiri :))*

    dulu pernah juga ngukur langkah pake counter yang bentuknya kayak gini: bisa juga kok, asal konsentrasi penuh aja waktu ngitungnya


  9. mbaknuri said: Mas, kalo liat alat-alat di atas, jadi mikir mo sehat & langsing itu mahal deh. Mungkin motivasi kuat, tapi duitnya yang gak kuat πŸ˜€

    ya betul seperti kata shanti, alat-alat ini bukan syarat mutlak untuk melangsing, alias nggak harus pake alat-alat ini, tapi tujuannya lebih untuk mempermudah. kalo ada budget lebih, nggak ada salahnya diinvestasikan ke alat-alat ini.


  10. BENER BANGET nih smuanya… OR doang ato diet doang, juga nggak mbantu apa2, jadi dua2nya emang HARUS sejalan.. gw aja ngikutin saran2nya Agung (tp pake methode diet yg lain) turun 4 kg nih.. love handles ilang, otot2 mulai menyembul.. ciiieee.. Makasih banyak ya Gung!!! πŸ˜€


  11. ternyata problem berat badan BISA dialami setiap orang yaah, dengan kata lain ngga ada puasnya gitu kaliii… yg gendut mau kurus, yang kurus mau gendut, begitu tercapai berat ideal, masih terobsesi buat ngurusin/gendutin lagi…


  12. mbaknuri said: Mas, kalo liat alat-alat di atas, jadi mikir mo sehat & langsing itu mahal deh. Mungkin motivasi kuat, tapi duitnya yang gak kuat πŸ˜€

    mbak…salam kenal ya mbak….kalaupun gak sanggup beli alat2 di atas, bisa kok mbak diakalinsaya gak punya alat penghitung jalan, saya itungin manual, sambil konsen menjaga kecepatan jalan. untuk ngukur kadar lemak tubuh, banyak counter kesehatan yg menyediakan pengukuran gratis mbak :)saya gak malu siy, ngukur gratis, sebulan kemudian dateng lagi, ngukur lagi, buat liat progressnya :-D*Gung, maap ya, nyamber aja, berasa ngereply di jurnal sendiri :))*


  13. ya ampun…baru juga mau posting tentang oret2anku”There’s no achievment without goal” *catatan program maintenance ukuran badan*ih, kerasa deh gimana rasanya Vina, mau posting ntar dikira ikut2an Mbot :)))

Tinggalkan Balasan