[Herbalife Diary 003] Beginilah pengaturan makan dan olah raga ala gue

Melangsing, Tip

“Kalo gue diet herbalife kayak elu, akan jadi bego nggak?”

“Capek nggak sih, harus nahan lapar buat nurunin berat?”
“Hiy, gue sih nggak akan sanggup deh kalo harus ngebatesin makan!”
Begitulah beberapa komentar orang yang tau gue lagi menjalani program penurunan berat dengan herbalife. Sebagian skeptis karena tau gue sangat doyan makan, sebagian belum-belum udah minder duluan dan merasa nggak akan sanggup.
Sebenernya, rutinitas makan dan olah raga kayak apa sih yang gue jalani sejak Januari 2011 lalu? Contoh seminggu terakhir mungkin bisa memberikan sedikit gambaran:

Senin 11 April
Hari ini mendadak Ida ngidam Apple Strudel, jadi menu makan siangnya agak brutal.

Pagi

  • Shake herbalife dicampur 1 sendok teh kopi instan.
Siang

  • Chicken Terriyaki tanpa nasi dan tanpa kulit.
  • Setengah roti isi daging
  • Beberapa potong keripik singkong keju

Malem

  • Jalan kaki dari kantor ke rumah, 4 km dalam 50 menit
  • Shake herbalife

Selasa 12 April
Hari ini Ida pergi ke Bandung dalam rangka Oriflame. Mubazir dong kalo pulangnya nggak disuruh bawa oleh-oleh sate Maulana Yusuf yang enak itu.

Pagi

  • Shake herbalife dicampur 1 sendok teh kopi instan.
  • 3 butir telur rebus, dimakan putihnya aja
Siang

  • 1/2 centong nasi, pecel, kerupuk putih
  • beberapa butir snack Momogi
Malem

  • Jalan kaki dari kantor ke rumah, 4 km dalam 50 menit
  • 2 tusuk sate ayam, 3 tusuk sate kambing, 3 krupuk putih, lontong dari Sate Maulana Yusuf Bandung, oleh-oleh istri.

Rabu 13 April
Acara siang hari mengurus KTP di kelurahan Tebet. Kok ya pas mau balik ke kantor mendadak ingin makan risol Larisia Tebet, ya…?

Pagi

  • Kelas RPM (bersepeda) di gym, 50 menit.
  • Moesli bar, snack dari biji-bijian yang dipanggang, seukuran coklat beng-beng
  • Jalan kaki dari gym ke kantor, 20 menit.
  • 3 butir telur rebus, dimakan putihnya aja
Siang

  • 1/2 centong nasi, 3 tusuk sate ayam, 2 tusuk sate kambing, 3 krupuk putih, sisa oleh-oleh istri semalem
  • risol goreng isi daging dan telur, 1 kaleng liang teh
  • 5 potong bika ambon asli Medan, pembagian dari boss yang lagi ulang tahun.
Malem

  • Jalan kaki dari kantor di Rasuna Said ke kantor Oriflame Sudirman, 37 menit
  • 1/2 roti abon
  • 1/2 mangkok kwetiau kuah

Kamis 14 April
Karena besokannya akan medical check-up, maka jam 10 malem ‘terpaksa’ makan nasi goreng deh, sebagai syarat…

Pagi

  • Inclined sit-up 35x
  • Shake herbalife yang diblender dengan 1 buah pisang
  • Beberapa keping keripik singkong keju nggak penting
Siang

  • Bubur ayam jalan Tanjung, bekal dari istri
  • Es kopi susu
Malem

  • Jalan kaki dari kantor ke rumah, 4 km dalam 50 menit
  • 1/2 porsi nasi goreng kampung

Jumat 15 April
Sehabis disuruh puasa 12 jam, giliran ketemu makanan ngamuk. Tapi mudah-mudahan hasil amukannya terbayar dengan 3 jam jalan kaki di akhir hari.

Pagi

  • 2 sendok makan bubur ayam, 2 sendok makan spaghetti bolognaise, 1 buah lemper ayam, 1/2 gelas juice, 1 cangkir kopi susu
Siang

  • 2 buah risol goreng, 1 buah bacang raksasa dari kantin RSPI
  • Es kopi susu
Malem

  • 1 gelas lemon squash, beberapa potong buah naga dan semangka, beberapa potong kentang goreng, 1/2 burger raksasa dari Pand’Or
  • Jalan kaki dari PIM ke Tebet, 11.5 km dalam 3 jam
  • 1/2 gelas Frappucinno Mocha Starbucks

Sabtu 16 April
Kelas pertama kursus cupcake Ida. Berhubung banyak tamu, masa iya nggak ada suguhan kue sama sekali? Berhubung banyak kue, masa iya nggak nyomot sama sekali?

Pagi

  • Bubur ayam Jalan Tanjung, Menteng
Siang

  • 15 menit sepedaan jemput Rafi dan ke toko kue
  • 1 risol goreng, 1 pastel, 1 eclair, 2 gelas coca-cola
Malem

  • Ketoprak, es campur, 1/2 gelas kopi Bengawan Solo

Minggu 17 April
Abis-abisan di gym, menebus kenakalan-kenakalan selama beberapa hari sebelumnya.

Pagi

  • Shake herbalife diblender dengan 1/2 gelas kopi Bengawan Solo sisa semalem
  • Gym (total sekitar 1.5 jam):
    • Treadmill (pemanasan): 1 km 4 derajat gradient dalam 9 menit 13 detik, average speed 6.6 km / jam
    • Chest Incline: 20 x 20 kg + 5 x 25 kg
    • Lat Pull Down: 10 x 25 kg + 7 x 35 kg + 10 x 30 kg + 10 x 25 kg
    • Leg Press: 10 x 40 kg + 10 x 60 kg + 10 x 50 kg + 10 x 70 kg
    • Pectoral Deck: 10 x 25 kg + 5 x 25 kg + 10 x 20 kg
    • Total Abdominal: 10 x 30 kg + 10 x 40 kg + 10 x 35 kg + 10 x 30 kg
    • Shoulder Press: 10 x 20 kg + 5 x 30 kg + 10 x 25 kg
    • Hyperextension: 10 kali tanpa beban, 30 x dengan 4 kg medicine ball.
    • Treadmill: 3.2 km 4 derajat gradient dalam 30 menit, average speed 6.4 km/jam
Siang

  • 1 crepe isi jagung, susu kental manis dan keju
  • 1 sus coklat Mama’s Oven
  • 1/2 kebab isi kambing dan ayam + 1 gelas iced lemon tea
Malem

  • 1 gigit kebab (sisa tadi siang)
  • 1 gigit burger sisa hari Jumat
  • 1 butir telur rebus, putihnya aja
  • 1 gelas coca cola

Dengan menjalani semua itu, dengan masih ngaco makan goreng-gorengan dan makanan nggak penting seperti momogi, dengan masih nyemil keripik singkong keju, berat gue hari ini adalah 86,5 kg, turun 1,3 kg sejak hari Senin minggu lalu!

Poin yang mau gue sampein di sini adalah: gue ini orang biasa, yang kebetulan sangat doyan makan enak. Gue bukan Denny Santoso yang pakar diet itu, juga bukan atlet yang super duper disiplin dan teratur menjaga makanan dan olah raga. Yang gue lakukan hanyalah menambah gerak sebisa mungkin (dengan memperbanyak jalan kaki) dan mendisiplinkan diri untuk hanya makan saat lapar aja (walau belum sepenuhnya berhasil) serta nggak makan dalam porsi besar sekaligus. Lagian kalo dipikir, yang menyenangkan dari aktivitas makan adalah mengecap rasa makanan itu saat ada di mulut. Kalo udah sampe perut, nggak banyak perbedaan antara makan steak wagyu dengan makan toge asep. Jadi, buat apa makan satu jenis makanan dalam porsi besar, kalo dengan porsi kecil kita bisa mencicipi lebih banyak jenis makanan yang enak-enak?

Kalo gue (yang doyan makan ini) bisa, kalian pasti lebih bisa!

27 comments

  1. Ping-balik: [Herbalife Diary 010] kalo gak dicatat, gimana mau meningkat | (new) Mbot's HQ

  2. mbot said: tentu bisa, tapi sulit dikontrol bila dalam proses pengecilannya bagian2 lainnya ada yang ikutan mengecil juga.

    sebenarnya bagian2 lain sudah pas, hanya yang menjadi problem adalah lemak di bagian perut. gw hanya ingin mengecilkan bagian perut saja menjadi normal seperti sebelum hamil, bisakah?


  5. mbot said: kalo yang dimaksud adalah mengecilkan perut doang tanpa ikut mengecilkan anggota tubuh lainnya, setau saya sih gak ada metode diet / olah raga yang mampu membidik satu anggota tubuh doang secara spesifik spt itu. Saat kita melangsing, yang mengecil seluruh anggota tubuh walau dengan kecepatan yang berbeda-beda. Satu-satunya jalan untuk mengecilkan satu anggota tubuh doang adalah dengan operasi sedot lemak. Tapi kalo yang dimaksud adalah mengencangkan dan menguatkan otot perut, tentu aja pengaturan makan dan olah raga bisa sangat membantu 🙂

    jadi artinya perut gue ga bisa balik normal?


  6. giytha said: bisa untuk ngecilin perut sehabis melahirkan ga ya?

    kalo yang dimaksud adalah mengecilkan perut doang tanpa ikut mengecilkan anggota tubuh lainnya, setau saya sih gak ada metode diet / olah raga yang mampu membidik satu anggota tubuh doang secara spesifik spt itu. Saat kita melangsing, yang mengecil seluruh anggota tubuh walau dengan kecepatan yang berbeda-beda. Satu-satunya jalan untuk mengecilkan satu anggota tubuh doang adalah dengan operasi sedot lemak. Tapi kalo yang dimaksud adalah mengencangkan dan menguatkan otot perut, tentu aja pengaturan makan dan olah raga bisa sangat membantu 🙂


  11. mimihnyasyifa said: woah….ga tiap pagi minum shake ya?sengaja biar di hari sabtu habis2an di gym?

    nggak sengaja, tapi tergantung sikon. kayak waktu ada oleh-oleh sate dari Ida, setelah makan sate ya nggak usah minum shake lagi. diet nggak perlu pake perasaan tertekan kok 🙂


  17. jrdd said: aku sendiri GA PERNAH turun bb.. ngeselin banget. Skarang ga pake Herbalife lagi, cuma kadang2 aja pake protein shake, makannya kalo di liat2 kurangan dr Agung, tiap hari step & weight 1 jam, seminggu 1x tambah Yoga lagi 1 jam.. teuteup GA PERNAH turun.. yg ada badan malah kek tukang pukul nih, bag atas gede.. ada lagi ideanya Gung???

    pertanyaan bagus! jawabannya ditunggu minggu depan ya, sekalian dijadiin bahan posting soalnya 🙂


  26. Dulu di Belanda kita sempet jadi distributor, sempet ke Atlanta buat 25 year jubileum Herbalife. Turun bb sebenernya cuma Jaap aja, sekitar 10kg, tp aku sendiri GA PERNAH turun bb.. ngeselin banget. Skarang ga pake Herbalife lagi, cuma kadang2 aja pake protein shake, makannya kalo di liat2 kurangan dr Agung, tiap hari step & weight 1 jam, seminggu 1x tambah Yoga lagi 1 jam.. teuteup GA PERNAH turun.. yg ada badan malah kek tukang pukul nih, bag atas gede.. ada lagi ideanya Gung???